유산소 운동과 무산소 운동

흥미로운일상 2021. 6. 22.

한자 有氧運動
영어 aerobic exercise / cardio

유산소 운동이란 운동시에 산소를 공급하여 적절하게 에너지가 소비되도록 하는 운동을 말합니다. 숨이 가쁘지 않은 상태에서 신체가 적당한 부하가 지속되는 것입니다. 쉽게 말해 가벼운 달리기나 산보, 수영, 등산, 탁구, 등을 말합니다.

스트레스 감소
지방산 감소
근지구력 향상
체지방 감소
심신 안정
혈액순환 개선
뇌의 노화 예방
집중력 상승

유산소 운동은 단시간이 아닌 최소 30분 정도에서 적당한 운동을 유지하는 것을 말합니다. 산보, 산책, 천천히 달리기, 자전거타기, 줄넘기, 에어로빅댄스, 테니스, 축구, 농구 욕, 등을 말합니다.

한자 無酸素運動
영어 anaerobic exercise

무산소 운동은 무기호흡으로부터 에너지를 얻는 운동입니다. 무산소 운동은 8초, 유산소 운동은 33초정도입니다. 쉽게 말해 짧은 시간 안에 강력한 힘을 필요로 하는 운동을 말합니다. 단거리 달리기, 도약경기, 역도 등을 말합니다.

단기간에 많은 칼로리 소모
주기적으로 하면 근육을 만들어줌

무산소 운동과 비슷하지만 약간 다른 운동은 '저항운동'이 있습니다. 무산소 운동은 고강도 훈련이라는 포괄적 개념이라면 저항운동은 근육을 만드는 무산소 운동을 말합다. 철봉이나 역기 올리기, 푸쉬업 등을 말한다. 무산소 운동을 해야하는 이유는 바로 근육 때문입니다. 근육이 만들어지면 기초대사량이 많아져 평상시에도 지방을 분해하게 됩니다. 또한 골밀도를 높이고, 근육이 뼈를 잡아 줌으로 튼튼한 몸을 유지하게 됩니다. 이 부분은 나중에 다시 다루도록 하겠습니다.

하지만
사고의 위험도 높다. 심혈관 질환을 가지고 있는 사람은 절대 하면 안 된다.
무산소 운동을 장시간 하면 젖산이 만들어져 몸 안에 쓰레기가 쌓인다. 무산소 운동은 에너지원이 탄수화물이기 때문에 급격하게 혈당이 떨어질 수 있다.

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