건강하게 사는 방법
건강이란 무엇인가?
세계보건기구(WHO)는 건강을 "질병이나 허약함이 없는 상태뿐만 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 완전한 안녕의 상태"로 정의합니다. 여기서는 우리가 일반적으로 생각하는 건강에 대한 내용입니다. 남의 도움을 받지 않고, 나이에 맞게 적당한 수준에서 스스로 생활할 수 있는 것을 말합니다. 예전에 [건강하게 오래 사는 법]에 대해 소개한 적이 있는데 내용이 비슷하지만 관점이 약간 다릅니다.
몸을 건강하게 유지하려면
규칙적인 운동이 필요하다.
운동을 말하지 않고 건강을 말할 수는 없습니다. 다양한 운동들이 있지만 하루에 움직여야할 최소한의 산책이나 조깅 등을 해야 합니다. 그렇지 않으면 몸은 굳게 되고, 근육은 퇴화합니다. 근육이 많으면 기초대사량이 높아져 칼로리 소모가 많아져 훨씬 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.
건강한 식단을 유지하세요.
건강한 식단이란 원론적으로 채소 중심을 먹고 적당한 단백질을 섭취하라는 것입니다. 무조건 육고기를 먹지 않는 것도 좋지 않습니다. 적당한 수준에서 단백질을 섭취하는 것이 훨씬 건강에 좋습니다. 다만 지속적으로 가공식품을 먹거나 첨가물이 많은 음식을 먹으면 후에 심각한 질병에 노출될 수 있습니다. 채소를 먹어야 하는 이유를 읽어 보십시오.
술 담배를 적게 하십시오.
술은 적당한 수준에서 하면 좋습니다. 하지만 담배는 말 그대로 '백해무익'합니다. 가능한 담배를 끊으십시오. 어쩔 수 없이 피어야 한다면 가능한 적게 피우기 바랍니다. 그런데 제가 볼 때 적당히 피우는 사람은 없는 것 같습니다. 그러니 담배 중독이죠.
[담배가 해로운 이유]
담배는 암, 심장병, 뇌졸중, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)을 포함한 많은 건강 문제를 일으킬 수 있는 중독성 약물입니다. 담배에는 니코틴, 타르, 일산화탄소를 포함한 많은 유해 화학 물질이 포함되어 있습니다. 담배를 피우면 혈중 니코틴 수치가 상승합니다. 니코틴은 뇌의 도파민 방출을 자극하여 기분을 좋게 하는 중독성 물질입니다. 그러나 니코틴은 또한 혈압과 심박수를 증가시키고 혈액을 걸쭉하게 만듭니다. 이것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 담배에는 또한 암을 유발하는 것으로 알려진 타르가 포함되어 있습니다. 타르는 폐에 축적되어 폐암을 유발할 수 있습니다. 담배에는 또한 혈액에 산소를 공급하는 능력을 방해하는 일산화탄소가 포함되어 있습니다. 이것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
좋아하는 취미를 만드세요.
젊었을 때는 잘 모르지만 나이가 들면 느껴지는 것은 생각보다 나이가 일찍 든다는 것이죠. 세월은 정말 빠릅니다. 금새 서른이 되고, 마흔이 넘고, 쉰을 넘깁니다. 그럼 은퇴하게 되고, 환갑이 지나면 건강해도 할 게 없어 정신적인 심각한 상태에 빠질 수도 있습니다. 나이가 들어 하면 좋은 취미로는 가벼운 등산, 독서모임, 악기 배우기나 노래교실, 요리 등이 있습니다.
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