건강하게 오래 사는 법
건강하게 오래 사는 법
요즘은 백세 시대라고 말을 합니다. 하지만 사람은 대개 80이 넘으면 거동이 잘 되지 않고 다른 사람들의 도움을 받게 됩니다. 다른 사람의 도움을 받아 살아야 한다면 그것 또한 보통 힘든 일이 아닐 수 없습니다. 오래 살면서 건강하게 살 수 있다면 얼마나 좋을까요? 오늘은 건강하면서도 오래 살 수 있는 방법 몇 가지를 소개해 드립니다.
사고를 당하지 말라.
물론 사람의 힘으로 잘 되지 않는 부분도 있습니다. 하지만 많은 사람들의 사고는 이미 예측된 인재라는 데 있습니다. 운전을 과격하게 한다든지 이륜차를 자주 운행한다던지 과격한 운동을 좋아하는 것들입니다. 아무리 건강해도 사고를 당해 장애를 입게 되면 너무나 힘든 생활이 됩니다. 그렇기 때문에 건강의 첫 번째는 가능한 위험한 행동이나 과격한 행동을 삼가는 것입니다. 제 주변에도 오토바이를 너무 좋아해서 신호를 자주 어겨 결국 큰 사고로 이어져 큰 장애를 입은 사람들이 있습니다.
운동을 적당히 하라.
운동을 하면 혈액순환에 도움이 되고 근육을 유지하는 데에도 도움을 받게 됩니다. 매일 30분 이상 조깅이나 산책을 한다면 큰 병이 없으면 대개 팔순을 넘긴다고 합니다. 하지만 운동을 과격하게 하면 활성산소가 급격히 높아져 몸을 해롭게 합니다. 젊었을 때 과도한 운동을 한 사람들이 일찍 사망하거나 치매에 걸리는 이유가 여기에 있습니다. 적당한 운동이야 말로 최고의 보약입니다.
채소를 많이 먹어라.
가능한 유기농 채소를 많이 드시기 바랍니다. 유기농이 아니라면 잔류 농약이 없도록 최대한 잘 씻어 드시기 바랍니다. 채소는 다양한 무기질과 섬유질 등이 있어서 건강 유지에 필수 요소입니다. 다양한 기능을 가진 채소들은 영양을 골고루 섭취하도록 하고, 항산화 성분이 많아 세포 건강에도 많은 도움을 줍니다.
육류보다 생선을 먹어라.
모든 육류가 나쁜 것은 아닙니다. 어느 정도 필요합니다. 그럼에도 육류에는 해로운 콜레스테롤과 항생제 등이 들어가 있습니다. 반면에 생선은 칼로리가 적을 뿐 아니라 오메가 3가 들어가 있어 혈관질환을 예배하는 역할도 합니다. 적색육보다는 백색육을, 육고기보다는 생선을 추천드립니다. 왜 육고기를 절제해야 하는지는 아래의 [암환자와 육고기]를 읽어 보시기 바랍니다.
차를 마셔라.
녹차와 말차 등에는 강력한 항산화 기능과 지방 분해 성분이 있어서 건강에 매우 좋습니다. 물론 과하면 좋지 않지만 적당하게 녹차를 마셔 준다면 건강한 몸을 오래 유지할 수 있습니다. 하루 2잔 정도의 커피를 마셔도 치매 예방 효과와 간경변 등을 막을 수 있다고 합니다.
패스트푸드를 최대한 절제하라
패스트푸드야 말로 건강의 적입니다. 가끔 한 번씩 먹고 싶을 때 먹는 것은 이해가 되지만 습관적으로 매일 먹는 사람들은 매우 위험합니다. 당장은 표시가 잘 나지 않지만 5년 10년이 지나면 현저히 몸이 나빠지는 것을 알 수 있습니다. 가장 먼저 아토피 계통의 피부 발진이나 염증이 일어나고, 영양은 부실한데 과도한 체중으로 고통을 받게 됩니다.
밀가루 식품을 절제하라
밀가루로 만들어진 빵이나 국수, 라면 등은 체내 흡수 속도가 굉장히 빠르기 때문에 조심해야 합니다. 특히 당을 가지고 계신 분들은 밀가루로 만들어진 음식은 가능한 먹지 않는 것을 추천드립니다. 건강하게 오래 사려면 통밀이나 가공이 덜된 곡물을 드시기를 추천드립니다. 물론 먹기는 힘들고 맛은 덜합니다.
충분한 수면을 취하라
수면부족이야 말로 만병의 근원입니다. 위의 것들을 다 잘 지켰다고 하더라도 잠을 충분히 못 자면 곧 병이 오고 맙니다. 수면이 부족할 경우 수많은 질병에 노출이 되며 면역력을 현저히 떨어뜨립니다. 당뇨, 치매, 인지능력 저하, 피로감 등이 끊이지 않습니다. 특히 수면 부족은 비만의 원인이 되기도 합니다. 다이어트를 잘하려면 잘 자야 합니다. 성인 하루 적당 수면 시간은 7-8시간이라고 합니다. 바쁜 일상을 살아가는 도시인들에게 수면 부족은 잠재적 질병의 원인이 됩니다.
노래를 불러라
흥겹게 노래는 부르는 것도 건강에 좋습니다. 콧노래도 부르고 실제로 소리내어 노래를 불러 보십시오. 어떤 통계를 보니 노래를 좋아하는 사람들의 수명이 평균 사람들보다 훨씬 높다는 연구결과도 읽은 적이 있습니다.
이상으로 건강하게 오래사는 법을 알아봤습니다. 어쩔 수 없는 상황이라면 방법이 없겠지만 가능한 다양한 방법으로 안정적인 생활을 하려고 노력해야하고, 건강한 식품을 먹는 것이 중요합니다.
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