미세먼지 황사에 좋은 음식과 식품

도라지

 

도라지는 뿌리가 길고 굵은 여러해살이풀로, 한반도와 중국, 일본 등지에 분포하고 있습니다. 도라지는 예로부터 약용으로 사용되어 왔으며, 기관지염, 천식, 기침, 가래 등 호흡기 질환에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 도라지는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하는 등 심혈관 질환에도 효과가 있습니다. 이외에도 도라지는 항산화, 항염, 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 피부 미용에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

• 기관지 질환 개선 : 도라지는 사포닌과 플라티코딘 D 등의 성분을 함유하고 있어, 기관지 점액의 분비를 촉진하고 가래를 삭히는 효과가 있습니다. 또한 기관지 근육을
• 이완시켜 기침을 줄이는 효과도 있습니다.
• 심혈관 질환 개선 : 도라지는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하는 효과가 있습니다. 또한 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선하는 효과도 있습니다.
• 항산화 효과 : 도라지는 플라보노이드와 비타민 C 등의 항산화 성분을 함유하고 있어, 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하는 효과가 있습니다.
• 항염 효과 : 도라지는 사포닌과 플라티코딘 D 등의 성분을 함유하고 있어, 염증을 줄이는 효과가 있습니다.
• 항암 효과 : 도라지는 항산화, 항염 효과와 함께 암세포의 증식을 억제하는 효과가 있습니다.
• 피부 미용 효과 : 도라지는 항산화 효과와 함께 피부의 수분을 유지하고 탄력을 개선하는 효과가 있습니다.

 

생강

 

생강은 Zingiber officinale의 뿌리입니다. 동남아시아가 원산지이지만 전 세계적으로 재배되고 있습니다. 생강은 예로부터 약용으로 사용되어 왔으며, 소화기 계통, 면역 체계, 심혈관 건강을 포함한 다양한 건강상의 이점에 대한 연구가 많이 있습니다.

 

생강의 효능은 다음과 같습니다.

• 소화 개선 : 생강은 위액 분비를 촉진하고 위장 운동을 개선하여 소화 불량, 메스꺼움, 구토를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 위장 내 가스를 줄여 복부 팽만감을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 면역력 강화 : 생강은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 항산화제의 좋은 공급원입니다. 항산화제는 세포를 손상시키는 활성산소로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
• 심혈관 건강 개선 : 생강은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈액 순환을 개선하여 심장병 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 통증 완화 : 생강은 생리통, 두통, 관절염과 같은 다양한 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 생강의 매운맛을 내는 화합물인 진저롤은 진통 및 항염 효과가 있습니다.
• 항암 효과 : 생강은 암세포의 성장을 억제하고 암 세포의 죽음을 유도하는 데 도움이 되는 항암 효과가 있습니다.
• 피부 건강 : 생강은 피부를 젊고 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 항산화제의 좋은 공급원입니다. 또한 피부의 수분을 유지하고 피부 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

생강은 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 생으로 먹거나, 갈아서 먹거나, 차로 끓여서 마실 수 있습니다. 생강은 샐러드, 스무디, 요리에도 사용할 수 있습니다.

 

 

미나리

 

미나리는 봄철에 나는 대표적인 나물로, 맛이 좋고 영양이 풍부하여 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 미나리의 효능은 다음과 같습니다.

 

• 소화 개선 : 미나리는 섬유질이 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 미나리의 페르시카린 성분은 위장의 연동운동을 촉진하여 소화불량을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 항산화 효과 : 미나리는 퀘르세틴, 이소람네틴, 캠프페롤 등의 항산화 성분이 풍부하여 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하고 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 간 기능 개선 : 미나리는 알코올을 분해하고 간세포를 보호하는 데 도움이 되는 아르기닌과 베타카로틴 등의 성분이 풍부하여 간 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 면역력 강화 : 미나리는 비타민A, 비타민C, 비타민E 등의 비타민과 칼슘, 철분, 인 등의 미네랄이 풍부하여 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 피부 미용 : 미나리는 피부를 맑고 깨끗하게 만들어주는 비타민C와 피부 세포를 재생시키는 베타카로틴이 풍부하여 피부 미용에 도움이 됩니다.
• 해독 효과 : 미나리는 몸에 쌓인 독소를 배출하는 데 도움이 되는 루틴, 케르세틴 등의 성분이 풍부하여 해독 효과가 있습니다.
• 숙취 해소 : 미나리는 알코올을 분해하고 간세포를 보호하는 데 도움이 되는 아르기닌과 베타카로틴 등의 성분이 풍부하여 숙취 해소에 도움이 됩니다.

 

미나리는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 생으로 먹거나, 익혀서 먹거나, 주스로 만들어서 먹을 수 있습니다. 또한 미나리는 샐러드, 스무디, 요리에도 사용할 수 있습니다.

 

 

배

 

배는 사과, 귤과 함께 세계에서 가장 많이 재배되는 과일 중 하나입니다. 배는 맛이 좋고 영양이 풍부하여 건강에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 배의 효능은 다음과 같습니다.

 

• 소화 개선 : 배는 섬유질이 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 배의 펙틴 성분은 장 건강에 도움이 됩니다.
• 면역력 강화 : 배는 비타민C가 풍부하여 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 비타민C는 세포를 손상시키는 활성산소로부터 보호하는 항산화제입니다.
• 심혈관 건강 개선 : 배는 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하고 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 배의 펙틴 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 항암 효과 : 배는 항산화제와 항염증 효과가 있어 암세포의 성장을 억제하는 데 도움이 됩니다.
• 피부 미용 : 배는 비타민C가 풍부하여 피부를 젊고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 배의 펙틴 성분은 피부의 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

배는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 생으로 먹거나, 익혀서 먹거나, 주스로 만들어서 먹을 수 있습니다. 또한 배는 샐러드, 스무디, 요리에도 사용할 수 있습니다.

 

물

황사에 물보다 좋은 것은 없습니다. 하루 1리터 이상 나누어 마시는 것이 좋습니다. 물을 마심으로 기관지에 붙어 있는 먼지들을 씻어 내려가게 합니다.

 

해조류

 

미역과 다시다 등의 해조류는 다량이 식이섬유가 들어가 있고, 알긴상 성분이 들어가 있습니다. 알긴산 성분은 중금속 해독에 도움을 줍니다.

 

• 식이섬유가 풍부합니다. 해초류는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 해초류는 비타민A, 비타민C, 비타민E, 칼슘, 철분, 요오드 등의 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역력 강화, 피부 미용, 뼈 건강 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
• 항산화 효과가 있습니다. 해초류는 항산화 효과가 있어 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하고 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 해독 효과가 있습니다. 해초류는 해독 효과가 있어 몸에 쌓인 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 지방이 적습니다. 해초류는 지방이 적고 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 적합합니다.

 

이상으로 황사와 미세먼지에 좋은 식품, 음식들을 알아봤습니다. 코로나가 끝나자 다시 황사가 심해지고 있습니다. 중국은 언제 황사를 내지 않을는지 걱정입니다.